La risposta è semplice: il sollevamento pesi! Ebbene sì, sfatiamo il mito per cui superata una certa età possiamo fare solo ginnastica posturale o allenamenti leggeri. Il sollevamento pesi è l’allenamento migliore dopo i 60 anni, per vivere meglio e più in salute la vita di tutti i giorni. Ecco perché.
Iniziare ad allenarsi dopo i 60 anni
Passati i 60 anni ti stai rendendo conto che il tuo corpo è meno agile di prima, per questo stai pensando di iscriverti in palestra?
Sicuramente ti sarai sentito dire di scegliere allenamenti leggeri e magari qualcuno ti ha suggerito di evitare gli allenamenti con i pesi per non farti male alla schiena. Niente di più sbagliato!
Sollevamento pesi in età avanzata per essere più longevi e vitali
Un recente studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, realizzato dal National Cancer Institute degli Stati Uniti a Rockville, ha dimostrato come il sollevamento pesi in età avanzata è uno degli allenamenti migliori, perché migliora la tua salute e ti rende più longevo. Ha infatti numerosi benefici, tra cui:
- Miglioramento di tono muscolare e forza;
- Rallentamento del crollo muscolare;
- Riduzione di dolori articolari e mal di schiena;
- Contributo nel migliorare la vita di tutti i giorni, anche dopo i 60 anni.
Sollevamento pesi anche per le donne
E per le donne? Parlare di sollevamento pesi fa storcere il naso, anche per la paura di “ingrossare” eccessivamente i muscoli e di farsi male, ma gli studi hanno dimostrato che anche per le donne dopo i 60 anni il sollevamento pesi dà molti benefici, in particolare per la prevenzione dell’osteoporosi.
Come e quante volte allenarsi dopo i 60 anni?
Le linee guida per l’allenamento dopo i 60 anni sono più o meno le stesse previste per le persone dai 18 anni in su.
Dopo i 60 anni le linee guida consigliano di:
- Allenarsi almeno 2 ore e mezza a settimana, divise in due o tre lezioni e concentrate sul rafforzamento dei diversi gruppi muscolari;
- Fare allenamento aerobico, per stimolare il metabolismo e migliorare la circolazione e la respirazione;
- Fare un allenamento dedicato alla postura e all’equilibrio, per prevenire gli acciacchi e rafforzare anche i muscoli più profondi.
Insieme all’allenamento, dopo i 60 anni sarà fondamentale:
- Prestare molta più attenzione a riscaldamento e stretching;
- Prendersi più momenti di recupero tra un allenamento e l’altro;
- Curare l’alimentazione, che dovrà prevedere una quantità maggiore di proteine per aiutare lo sviluppo e il mantenimento della massa muscolare.
Non guardiamo solo l’età
È chiaro che l’età non è un pretesto per non allenarti o per scegliere allenamenti troppo leggeri, ma non è l’unico fattore che devi prendere in considerazione. Se vuoi ricominciare (o continuare) ad allenarti dopo i 60 anni devi considerare anche:
- Il tuo stato di salute generale, se hai patologie o problemi particolari avrai bisogno di un allenamento personalizzato per evitare danni;
- Il livello di allenamento a cui sei abituato. Se ti iscrivi in palestra dopo i 60 anni senza aver mai fatto attività sportiva dovrai iniziare con un allenamento graduale, per imparare le tecniche e iniziare a stimolare i muscoli senza il rischio di farti male.
In conclusione
Non vedere la tua età come un limite al tuo benessere. Come hai visto, puoi (e devi!) seguire l’allenamento che più preferisci, l’importante è essere seguiti da un professionista di fiducia che possa suggerirti l’allenamento e il ritmo più adatto a te e al tuo corpo.
Insomma, puoi iniziare ad andare in palestra anche dopo i 60 anni, non hai scuse!
