Crea nuove abitudini: un buon proposito al mese per stare bene tutto l’anno
Gennaio è un mese di rinnovamento, in cui abbiamo voglia di cambiare tutto e rivoluzionare la nostra vita, ma passato l’entusiasmo iniziale ci ritroviamo molto spesso a lasciar perdere tutto e ricominciare con le nostre vecchie abitudini.
Come possiamo migliorare? Ecco 12 buoni propositi, uno al mese, per stare bene tutto l’anno e mantenere le buone abitudini a lungo nel tempo.
Gennaio: Prendi le cose con lentezza per non procrastinare
Come ti ho raccontato nell’articolo Cosa sono le abitudini e come si cambiano, la procrastinazione è la paura di abbandonare situazioni rassicuranti e azioni conosciute.
Per evitarla, non cambiare drasticamente le tue abitudini, ma procedi lentamente e a piccoli step, cambiando solo qualche dettaglio della tua routine.
Febbraio: Crea una routine personalizzata
Alzati presto, fai stretching al mattino, mangia sempre alla stessa ora o cammina per almeno mezz’ora al giorno. Creare una tua routine ti permette di organizzarti in modo più efficace e di fissare le tue abitudini.
Marzo: Persevera con l’allenamento
A gennaio ti sei iscritto in palestra, sei andato per qualche tempo e ti sei già stancato? Non mollare!
Allenati almeno tre volte a settimana, alternando sollevamento pesi e allenamento aerobico. Se non riesci, ricomincia ad allenarti gradualmente, anche a casa, ritagliandoti dieci minuti al giorno per eseguire esercizi come squat, flessioni e plank.
Aprile: Mangia seguendo la nutrizione rigenerativa
Anche l’alimentazione è fondamentale per il nostro benessere. Per stare bene, segui i consigli della nutrizione rigenerativa, che ti aiuta a dare al tuo corpo i nutrienti indispensabili per rigenerarsi, in base alla tua età, all’attività fisica che fai e al tuo dispendio giornaliero.
Maggio: Leggi almeno 12 libri all’anno
Non amo quelle challenge che ti spingono a leggere uno o più libri a settimana, perché creano pressioni inutili e si focalizzano unicamente sul numero di libri letti, ma la lettura è fondamentale per il nostro benessere mentale!
Il mio consiglio è leggere un libro al mese, a cui dedicare almeno 5 minuti al giorno. Attenzione però a non leggere in modo distratto: metti via il cellulare, spegni la tv e immergiti nelle pagine.
Giugno: Scrivi a mano
Così come la lettura, anche la scrittura ha tanti benefici per il nostro cervello. Prendi un quaderno o un diario e scrivi almeno una pagina al giorno, in cui raccontare la tua giornata o i tuoi pensieri. Non vale scrivere al pc o nelle note del cellulare, è scrivere a mano che fa la differenza sul tuo benessere!
Luglio: Fai meditazione
La meditazione è una pratica adatta a tutti, che aiuta a ridurre dolori fisici, ansia e stress, a dormire meglio e a stimolare creatività e concentrazione.
Non sai come iniziare? Puoi aiutarti con le meditazioni guidate, oppure dedicare 10 minuti al rilassamento prima di andare a dormire, focalizzandoti sulla respirazione lenta e profonda.
Agosto: Fai ordine in casa
Una casa ordinata è il riflesso di una mente ordinata. Anche durante le vacanze, non perdere le tue abitudini e continua con la tua routine quotidiana, focalizzandoti sul rifarti il letto ogni mattina e tenere in ordine i tuoi spazi.
Settembre: Fai una doccia fredda su tutto il corpo
La doccia fredda ha tantissimi benefici per il nostro corpo: rafforza il sistema immunitario, migliora la circolazione, ossigena i tessuti, migliora l’aspetto della pelle…
Se non te la senti di buttarti subito sotto l’acqua gelata, procedi a piccoli passi e parti dalle gambe, facendole rimanere sotto un getto freddo per almeno un minuto.
Ottobre: Applica il digiuno 16/8 una volta a settimana
Il digiuno 16/8 divide la giornata in 16 ore di digiuno e 8 ore in cui dividere i pasti (puoi approfondire la tecnica in questo articolo dal blog di Filippo Ongaro).
È un tipo di digiuno intermittente molto semplice da seguire e soprattutto efficace, che ti aiuterà a perdere peso e gestire meglio la tua alimentazione.
Novembre: Fai digital detox
Passiamo la maggior parte del nostro tempo davanti a uno schermo. Per stare meglio, evitare le distrazioni e soprattutto riprenderti del tempo, silenzia le notifiche e riduci il tempo sui social e davanti alla tv, sostituendolo con la lettura di un libro, con l’allenamento o con tempo di qualità da passare in famiglia.
Dicembre: Per cosa sei grato?
Dicembre è un mese di bilanci, perfetto per raccogliere tutto ciò per cui siamo stati grati nel corso dell’anno. Nel diario che hai utilizzato negli scorsi mesi, puoi aggiungere una sezione in cui inserire tre cose per cui sei grato e i buoni propositi per il nuovo anno.
