Come faccio a cambiare abitudini?

Le abitudini sono come i muscoli: vanno allenate con gradualità e costanza per ottenere ottimi risultati e soprattutto mantenerli nel tempo. Ma se per i muscoli serve andare in palestra, cosa bisogna fare per cambiare abitudini?

Sul mio blog abbiamo già parlato di come cambiare stile di vita e migliorarsi, oggi voglio mostrarti alcuni consigli pratici per iniziare subito a modificare le tue abitudini e mantenere i risultati a lungo nel tempo.

Quanto tempo ci vuole per cambiare abitudini?

Ci sono numerosi studi che danno delle tempistiche definite. Secondo alcuni bastano 21 giorni per cambiare abitudini, per altri servono circa due mesi. Insomma, mettiti l’anima in pace: cambiare richiede tempo!

Non puoi pensare di stravolgere radicalmente la tua routine o eliminare le tue cattive abitudini in uno schiocco di dita. Procedi per gradi.

Se, per esempio, vuoi diventare più costante nell’allenamento, non pensare di iniziare ad andare tutti i giorni in palestra senza mai fermarti, dureresti una settimana!

Crea invece una routine: segna in agenda i tuoi allenamenti iniziando con uno o due a settimana, e aumenta gradualmente fino ad arrivare al numero di sessioni che vuoi seguire.

In questo modo avrai sia il tempo che la forza necessaria per i tuoi allenamenti!

E soprattutto ricorda: volere tutto e subito non porta a nulla, solo a inutili privazioni temporanee.

Come cambiare le proprie abitudini

Sul tema del cambiamento delle abitudini, ho trovato interessante il Ted X di Giuliano Trenti, esperto in neuromarketing che ha dedicato il suo speech proprio alle azioni che possiamo mettere in pratica per eliminare abitudini dannose ormai consolidate.

Ti lascio qui tre dei suoi consigli:

Visualizza i tuoi risultati

Per iniziare una nuova abitudine o modificarne una dannosa, è fondamentale visualizzare tutti i vantaggi che otterremo dal cambiamento. Essere consapevoli del miglioramento a cui andiamo incontro permette di avere più forza di volontà e credere di più in noi.

Il mio consiglio: Prova a dirlo ad alta voce: “Smettere di fumare migliorerà il mio allenamento”, “Eliminare lo zucchero mi farà sentire più energico”, “Passare meno tempo sui social mi permetterà di dedicarmi di più all’allenamento”.

Agisci sul tuo contesto

Le abitudini sono radicate anche nell’ambiente e nel contesto in cui viviamo. Se noti che ci sono oggetti o situazioni che innescano in te la voglia di cedere alla tentazione, cerca di eliminarli e, al contrario, tieni sempre a portata di mano gli oggetti che possono aiutarti nel cambiamento.

Il mio consiglio: Se nei momenti di relax guardare la tv sul divano ti fa venire voglia di mangiare del junk food, cerca di limitare la tv e dedicati ad altre attività rilassanti, e se hai come obiettivo allenarti di più, tieni sempre a portata di mano gli strumenti per allenarti in casa o la borsa per l’allenamento pronta.

Mantieni il controllo

Per proseguire nel miglioramento delle abitudini, è necessario avere volontà e costanza: specialmente all’inizio sarà naturale avere la tentazione di ricominciare con i soliti comportamenti, come stare sul divano invece di allenarsi.

Il mio consiglio: Ti potrà capitare di fare qualche sgarro, ma non buttare tutto all’aria per questo! L’importante è mantenere il controllo, accettare lo sgarro e proseguire con l’impegno preso.

La checklist per migliorare le tue abitudini

Oltre ai preziosi consigli di Giuliano Trenti, voglio lasciarti una checklist per migliorare e tenere traccia delle tue abitudini giorno dopo giorno:

• Identifica un obiettivo definito;
• Trova il perché vuoi cambiare le tue abitudini;
• Tieni un diario giornaliero dove appuntare tutti i tuoi cambiamenti;
• Datti delle tempistiche e dei traguardi da raggiungere, ricordandoti sempre di agire per gradi (ad esempio “entro 10 giorni devo passare 1 a 2 allenamenti a settimana”);
• Festeggia ogni traguardo raggiunto!

Non rimandare il tuo cambiamento, inizia subito ad agire!

Il momento per migliorare le tue abitudini è adesso.

Prenota la tua call conoscitiva gratuita e inizia il tuo percorso per cambiare le tue abitudini e migliorare la tua forma fisica e la tua vita!