Lo sport fa bene e praticarlo regolarmente è facile con questi pratici consigli

L’attività fisica regolare fa bene sia al corpo che alla mente; è la scienza che ce lo dice e i benefici sono moltissimi, in qualunque fascia di età. Oltre a migliorare la forma fisica, lo sport previene malattie metaboliche, cardiovascolari e neoplastiche, attenua stress, ansia e depressione, migliora l’umore e aiuta a dormire meglio.

Iniziare a fare sport per gradi e con regolarità non è così difficile come sembra.

In questo articolo vediamo quali sono le difficoltà, convinzioni o scuse, di chi ancora non pratica regolarmente sport con qualche consiglio per iniziare con facilità senza stravolgere le proprie abitudini.

Le tre convinzioni che ti impediscono di allenarti con costanza

La maggior parte di chi ancora non pratica regolarmente sport sostiene di non aver tempo, soldi o motivazione. Le scuse di fatto sono degli ottimi alibi che ci fanno sentire al sicuro per non dover cambiare le abitudini. La fatica infatti spaventa ma è sufficiente affrontarla a piccoli passi e con delle strategie per diminuire la paura.

Il tempo

La percezione del tempo che hai a disposizione è solo una questione di priorità.

Chi si allena regolarmente ha giornate di 24 ore come tutti noi e non è detto che abbia meno impegni di te. Conosco imprenditori di successo e donne in carriera con figli che hanno inserito lo sport nella loro routine quotidiana. La differenza è che chi è abituato a muoversi ne sente il bisogno e organizza le sue giornate per poterlo fare.

Cerchiamo quindi di smontare questa idea di avere le giornate troppo piene partendo dalla gestione strategica del tuo tempo in una settimana.

La prima soluzione potrebbe essere quella di sfruttare il fine settimana per trovare un’oretta tutta per te. Decidi esattamente quando allenarti e rispetta l’appuntamento che hai preso con te stesso. Avendo già fatto un allenamento nel fine settimana ti basterà inserirne un altro durante la settimana, meglio all’inizio della giornata piuttosto che alla sera quando sarai più stanco e la tentazione del divano o dell’aperitivo con gli amici è forte.

E come si fa ad inserire un allenamento la mattina quando hai davanti una giornata strapiena di impegni?
È sufficiente andare a dormire prima e alzarsi prima per avere il tempo di muoversi prima di iniziare la giornata.

Allenarsi di prima mattina ha molti benefici: aiuta la concentrazione durante la giornata, aumenta il buonumore e ti carica di orgoglio per essere riuscito a partire così bene.

Dedicarti del tempo appena sveglio senza il pensiero di doverti occupare subito dei mille obblighi quotidiani è uno dei regali più grandi che ti puoi fare.

Mi raccomando, parti per gradi e senza strafare celebrando ogni tuo successo.

Quando i due allenamenti diventeranno una nuova abitudine, allora potrai, anzi vorrai, inserirne un terzo e magari anche un quarto.

I soldi

Un’altra scusa che ho sentito molto spesso: fare sport costa, i soldi sono pochi e mi servono per cose più importanti. E può essere in parte vero se scegli attività costose che richiedono attrezzatura o abbonamenti e pensi di dover avere sempre il giusto outfit per ogni tipo di sport.

Per iniziare è sufficiente andare in un parco, correre all’aperto, usare i gradini di una scalinata, scegliere una strada in salita o fare ginnastica a corpo libero a casa tua.
Poi, vedrai, appena noterai i primi benefici sarai pronto a rinunciare a qualche cena, a dei vestiti nuovi, all’ultimo modello dello smartphone o a una gita fuori porta per investire nel tuo benessere. E la bella notizia è che non ti peserà farlo perché non sentirai di doverlo fare, ma lo vorrai fare.

La motivazione e la pigrizia

I pigri pensano di non poter fare nulla, credono che la pigrizia sia un fatto genetico. Questa scusa li rende liberi e apparentemente felici perché spostano la responsabilità delle loro scelte su un qualcosa di superiore che va oltre il loro controllo.

Se ti riconosci in questo pensiero sappi che sono le abitudini a formare il carattere delle persone e che la pigrizia non ha nulla a che fare con la genetica. Se sei una persona pigra è perché hai allenato l’inattività così tanto da farla diventare il tuo comportamento prevalente e quindi non è vero che non ci puoi fare nulla.

Liberarsi da queste scuse e iniziare a muoverti ti regalerà grandi soddisfazioni, in pochissimo tempo. Se sei una persona sedentaria non stravolgere le tue abitudini da un giorno all’altro ma parti a piccoli passi con una camminata 10 minuti, tutti i giorni e nello stesso orario. Solo quando sentirai il bisogno di quella camminata allora ti consiglio di aumentare a 20 minuti, poi a 30, poi a 40, fino a farlo diventare un allenamento vero e proprio che col tempo può diventare una corsa, un giro in bici o una sessione in palestra.

Un ultimo consiglio prezioso

Trova un partner con i tuoi stessi obiettivi.

Oltre ad avere supporto psicologico, mantenere gli appuntamenti, non deludere il tuo partner e stare al suo passo rafforzano la tua scelta e rendono gli allenamenti più piacevoli.

Allenamento, nutrizione e gestione delle emozioni

Sono Longevity Strategies Coach, primo Coach certificato Metodo Ongaro e Coach Strategico Nardone e dal 2004 aiuto le persone a migliorare il benessere psico-fisico lavorando insieme sull’allenamento, la nutrizione e la gestione delle emozioni

Chiamami o scrivimi se hai bisogno del mio supporto per instaurare una nuova abitudine di longevità in modo sostenibile e duraturo.