La meditazione Mindfulness per ritrovare benessere e armonia
Da qualche anno ormai si parla molto di meditazione e non c’è da stupirsi visto i ritmi frenetici e stressanti dei nostri tempi. Vivere continuamente sotto pressione però causa spesso insoddisfazione personale, nervoso e fragilità.
Siamo spesso iperstimolati e con la mente in continuo movimento. Ci interroghiamo, per esempio, su cosa avremmo potuto fare meglio, su come risolvere un problema o anche banalmente su cosa comprare da mangiare o quando incontrare un amico. Quando la mente è in movimento ci identifichiamo con i nostri pensieri e la meditazione, calmando la mente, ci aiuta a superare questa identificazione.
Se non l’hai ancora praticata probabilmente ti immagini ancora un santone fermo immobile per delle ore con gli occhi chiusi in cima a una montagna. Meditare però è per tutti e in poco tempo aiuta a raggiungere pace e benessere.
Cos’è la Mindfulness
La Mindfulness, o consapevolezza, è un’attitudine umana universale. È essere presenti con la mente e con il cuore, nel qui ed ora, in maniera non giudicante.
L’unico momento che puoi controllare e modificare a tuo piacimento infatti è proprio il presente e viverlo consapevolmente ti aiuta a liberarti da ansie e preoccupazioni.
Il respiro
Respirare è la funzione biologica che ci tiene in vita eppure molti di noi respirano male senza neanche rendersene conto. Durante la meditazione la respirazione è lenta, calma e profonda. Ti accorgerai subito che respirando piano, dal naso, usando la pancia e il diaframma anziché il torace, avrai una sensazione di rilassamento immediata.
Respirare bene infatti ossigena meglio i tessuti, migliora la funzionalità cardiovascolare e polmonare, depura il corpo, calma il dolore fisico rilasciando endorfine e rilassa la mente.
I benefici della meditazione
Le neuroscienze hanno dimostrato che la pratica della meditazione porta innumerevoli benefici alla salute di mente e corpo.
Le meditazione regolare:
- Riduce paura, ansia e disagio
- Abbassa lo stress
- Calma e libera la mente
- Migliora la memoria
- Allevia il dolore fisico
- Riduce i dolori cronici
- Aumenta la concentrazione
- Aiuta a dormire meglio
- Combatte l’insorgenza di malattie neurodegenerative
- Stimola la creatività
Come cominciare a meditare e qualche consiglio
La meditazione è proprio per tutti, basta trovare una posizione comoda e stabile in un posto tranquillo dove ti senti a tuo agio. Per meditare ci sono diversi modi: ci si può affidare all’ascolto del respiro o a delle visualizzazioni, si possono ripetere delle frasi o seguire delle meditazioni guidate.
Il mio consiglio, almeno all’inizio, è di seguire delle meditazione guidate di pochi minuti che ti aiutino a concentrarti sul tuo respiro.
L’importante è essere regolare e provare a meditare tutti i giorni anche se all’inizio non noterai chissà quali benefici. L’attenzione e la consapevolezza sono come un muscolo e hanno bisogno di allenamento.
Invece che aspettarti subito dei miracoli, prova piuttosto a riconoscere il tuo stato d’animo, l’emozione che stai provando e, come consiglio sempre, nota i piccoli miglioramenti quotidiani. Sono quelli che all’inizio ti daranno lo stimolo per continuare a praticare.
Ti assicuro che in poco tempo riuscirai a calmare la mente e a portare i benefici della meditazione in tutta la tua giornata.
Grazie a una ritrovata calma ed energia, la meditazione migliora la qualità della tua vita, incide sui tuoi rapporti personali, nella sfera affettiva e in quella professionale.
La meditazione è un viaggio interiore lungo e profondo che non smetterà mai di aiutarti.
La gestione delle emozioni
Sono Longevity Strategies Coach, Coach Metodo Ongaro e Coach Strategico Nardone, dal 2004 aiuto le persone a migliorare il benessere psico-fisico e la gestione delle emozioni è uno dei tre pilastri del mio metodo.
