La longevità passa anche dall’allenamento: ecco come l’esercizio fisico allunga la vita!

Sappiamo bene che, per avere una vita in salute e longeva, è necessario lavorare su tre pilastri: allenamento, nutrizione e gestione delle emozioni. Oggi facciamo un focus sull’esercizio fisico, sui suoi benefici per la longevità e su quali sono le tipologie di esercizi da eseguire per migliorare il proprio corpo e mantenerlo in salute a lungo.

Perché l’allenamento è fondamentale per la longevità

Allenarsi in modo costante è indispensabile per garantire salute e benessere al nostro corpo e alla nostra mente. A livello fisico, l’allenamento:

• Rinforza il sistema immunitario;
• Accelera il metabolismo e previene l’aumento di peso (se abbinato a un’alimentazione sana);
• Migliora il lavoro degli apparati cardiovascolare, muscolare e respiratorio;
• Riduce grassi e zuccheri nel sangue;
• Migliora l’insulino-resistenza;
• Riduce le infiammazioni, causa di malattie;
• Previene malattie metaboliche, cardiovascolari e neurodegenerative.
• Stimola la produzione di ormoni come le sirtuine, fondamentali per l’invecchiamento.

A livello mentale, l’allenamento aiuta a ridurre lo stress e le tensioni, a migliorare l’umore e a favorire il sonno. Questo perché il nostro corpo, durante l’esercizio fisico, produce adrenalina e noradrenalina, responsabili a loro volta della produzione di endorfine, che favoriscono il benessere e hanno anche un effetto analgesico.

Muoversi tutti i giorni fa bene, ma per la longevità bisogna fare qualcosa in più

Spesso ci sentiamo dire che per stare bene basta fare 10.000 passi al giorno, prendere le scale al posto dell’ascensore, scegliere di utilizzare la bici al posto dell’auto e così via. Tutto verissimo, queste piccole azioni ci aiutano a evitare una vita sedentaria e a essere più attivi, ma non è abbastanza.

Perché? Partiamo da un presupposto: attività fisica ed esercizio fisico non sono la stessa cosa.

Quando parliamo di attività fisica parliamo delle attività che facciamo tutti i giorni: dai semplici movimenti come alzarsi da una sedia e spostare un oggetto, fino ad attività più complete come prendere le scale, camminare, fare le pulizie, ecc.

L’esercizio fisico invece è l’allenamento vero e proprio, un’attività che va gestita, pianificata e realizzata con costanza, in cui vengono utilizzati pesi e attrezzi e che ha obiettivi specifici.

Per una vita sana e longeva, non basta fare attività fisica. È necessario fare esercizio fisico aerobico per almeno 150 minuti a settimana e potenziamento con il sollevamento pesi due volte a settimana, come suggeriscono le linee guida dell’OMS.

Quali sono gli esercizi e gli allenamenti per la longevità

Per lavorare sulla propria longevità con l’allenamento è importante quindi eseguire un esercizio fisico costante e mirato, che unisca attività fisica, esercizio aerobico e allenamento intenso focalizzato sull’aumento della forza come il sollevamento pesi o l’esercizio isometrico a corpo libero.

L’ideale è fare attività fisica tutti i giorni, con camminate veloci, percorsi in bici ed esercizi semplici a casa, abbinati almeno due volte a settimana all’allenamento mirato, con esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari, come il plank, gli squat, le trazioni e gli esercizi con i macchinari in palestra.

Ma attenzione! Per ottenere dei risultati concreti il mio consiglio è quello di affidarsi sempre a un coach professionista, che sappia lavorare con te per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di allenamento in modo sostenibile per il tuo corpo, senza incorrere in infortuni e altri problemi.

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E tra i coach ci sono anche io! Insieme ci alleneremo e potremo parlare di allenamento mirato per la longevità. L’appuntamento è per il 15 e 16 marzo 2025 a Riccione, trovi tutte le informazioni sul sito di Filippo Ongaro.

Ci vediamo lì?