Quando iniziare a prendersi cura di sé? Non è mai troppo presto: la longevità inizia da bambini

Dico sempre che non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di sé, ma vale anche l’opposto: non è mai troppo presto, e si può iniziare a lavorare fin da bambini sulla propria longevità.

Come? Prima di tutto, facendo attenzione al peso e all’alimentazione.

Siamo un Paese sempre più sovrappeso

In Italia, quasi il 47% della popolazione adulta è obesa o sovrappeso e il tasso di obesità ha raggiunto l’11,8%, il più alto degli ultimi vent’anni, con un aumento di 1,6 milioni di persone.

È questo il quadro che ci offre l’ultimo Rapporto Barometro dell’Obesità dell’Italia, redatto dalla Fondazione Ibdo in collaborazione con Istat, Crea Sanità Coresearch e Bhave.

In particolare, rispetto a 20 anni fa:

• Nella fascia d’età 18-34 anni, il tasso di obesità è cresciuto dal 2,6% al 6,6%;
• Tra i 35-44 anni, la percentuale è aumentata dal 6,4% al 9,8%;
• Anche tra gli over 74, si osserva un incremento: dall’11,0% al 13,8% nel 2023.

Uno dei dati più preoccupanti è che molte persone non si rendono conto del problema. Per questo, si stima che in Italia l’obesità passerà dall’11,5% al 31% negli adulti entro il 2035.

L’obesità infantile, un tema di cui si parla ancora troppo poco

Anche per quanto riguarda i bambini il dato è preoccupante: il 19% dei bambini è sovrappeso, e il 9,8% è obeso, dati che pongono l’Italia al quarto posto in Europa per sovrappeso e obesità infantile.

Molti bambini tendono a mangiare in modo poco equilibrato, a muoversi poco e a trascorrere troppo tempo in casa.

L’Italia registra una delle percentuali più alte di bambini che trascorrono almeno 2 ore al giorno davanti a televisione o dispositivi elettronici e, nei fine settimana, oltre 3 bambini su 4 trascorrono 2 o più ore al giorno davanti a uno schermo.

Cosa fare per contrastare il problema: educare a prendersi cura di sé

La soluzione per contrastare l’obesità infantile è agire fin da piccoli, partendo da azioni semplici ma essenziali che incentivano la consapevolezza e la cura di sé:

• Educare all’attività fisica, attraverso giochi all’aperto e sport, aiuta i bambini a mantenersi attivi e in salute.
• Dedicare più tempo di qualità ai nostri figli, riducendo l’uso di dispositivi elettronici e organizzando attività in famiglia.
• Un’alimentazione equilibrata, ispirata alla dieta mediterranea, è un altro pilastro fondamentale: privilegiare cibi genuini e vari, limitando snack fritti, bevande zuccherate e dolci, contribuisce a educare i bambini a scelte salutari.

Tutto questo deve essere supportato da un approccio educativo e multidisciplinare, che coinvolge famiglie, educatori e professionisti, e promuove una cultura della salute priva di stigma e centrata su valori positivi.

L’alimentazione: il primo vero passo verso la longevità

A proposito di alimentazione, per tutte le fasce di età è proprio il cibo l’elemento fondamentale per prevenire il sovrappeso e avere una vita più longeva. Per tutelare il nostro benessere e prenderci davvero cura del nostro corpo, è fondamentale avere un’alimentazione sana fin da bambini.

Secondo gli studi più recenti, infatti, grazie alla dieta possiamo proteggere la nostra longevità: è stato dimostrato che i cibi sani aiutano a proteggere il nostro cervello da malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e, in generale, prevenire la demenza e tutelare le capacità cognitive.

In particolare, sono cibi come frutta, verdura, pesce, uova, legumi e cereali integrali i principali responsabili del nostro benessere, mentre sono da evitare alimenti come sale, zuccheri aggiunti e prodotti eccessivamente raffinati.

Se non iniziamo a mangiare bene da piccoli, possiamo sempre fare la differenza oggi

Come ho sempre detto, non è mai troppo tardi per cominciare a prendersi cura di sé: contattami per scoprire come possiamo lavorare insieme per migliorare il tuo benessere e costruire abitudini sane che durino nel tempo!