Come fare per sentirsi meglio, più sereni e in equilibrio

Questo periodo storico piuttosto complicato di certo non ci ha aiutato a condurre una vita sana e a sentirci in equilibrio. Rimanendo molto più tempo a casa infatti molti di noi si sono ritrovati spesso a rimbalzare dal letto al divano, dal divano alla scrivania, davanti al computer e allo smartphone, sgranocchiando cibo spazzatura contro la noia o abbuffandosi per combattere la pesantezza della giornata.

Sono gesti che nell’immediato sembrano migliorare l’umore ma diventano presto delle abitudini malsane che ti fanno sentire sempre più stanco e suscettibile. E non c’è da meravigliarsi, il nostro corpo infatti è una macchina perfetta fatta per muoversi: meno ci muoviamo e peggio stiamo, fisicamente e moralmente.

È paradossale ma se sei sempre stanco e demotivato probabilmente non ti stai muovendo abbastanza. Basta davvero poco però per sostituire abitudini sedentarie con delle routine vantaggiose sia per il corpo che per la mente. E anche il tuo sistema immunitario ne avrà grande beneficio.

Sedentarietà: i numeri parlano chiaro

Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’inattività fisica è il quarto fattore di rischio di mortalità. Circa 3,2 milioni di persone muoiono ogni anno perché non sono abbastanza attive e in Italia la sedentarietà è responsabile del 14,6% dei decessi, circa 90.000 morti ogni anno.

La sedentarietà è la causa principale dei tumori della mammella e del colon-retto (23%), del diabete (27%) e delle malattie cardiache ischemiche (30%); è inoltre responsabile dell’aumento ponderale (sovrappeso e obesità), un potente fattore di rischio per altre patologie cronico-degenerative.

Il 60% degli italiani non pratica attività fisica corretta e regolare e più di 23 milioni sono completamente sedentari (ISTAT). Il 30% di questi, sono in sovrappeso oppure obesi.

Le nuove linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità pubblicate a novembre 2020 ci dicono che una persona è fisicamente attiva se fa almeno 300 minuti di attività a settimana, raddoppiando il valore precedente.

Conoscere i numeri è importante per capire che le nostre scelte quotidiane fanno la differenza e abbassano notevolmente il rischio di ammalarsi.

Salute e covid

I momenti di difficoltà sono delle opportunità di crescita e se dobbiamo imparare qualcosa dalla pandemia di Covid-19 è che il rapporto tra benessere e sviluppo economico non può esistere senza un buono stato di salute.

Sempre l’OMS, ci ricorda che la salute è una componente fondamentale della nostra vita e che è da intendersi come: “uno stato di benessere ed equilibrio psico-fisico e non la semplice assenza di malattia.”

A muoverti ti sentirai bene, meravigliosamente bene

Praticare attività fisica con regolarità è il “farmaco” più potente che hai a disposizione per mantenerti in salute e sentirti bene, dipende solo da te.

L’attività fisica regolare stimola il sistema nervoso a produrre dei peptidi antinfiammatori che rinforzano le difese del cervello. Durante il movimento viene rilasciata una sostanza, chiamata BDNF, capace di far ricrescere, riparare e rigenerare le cellule del nostro cervello. Vengono anche rilasciati dei neurotrasmettitori, in particolare endorfine, neurotrofine ed endocannabinoidi che migliorano il tono dell’umore e generano stati di euforia combattendo ansia e depressione.

E se tutto questo non fosse ancora sufficiente, durante il movimento ti troverai in uno stato di flow, un momento di sforzo minimo e massima concentrazione dove conta solo il momento presente. Lo stato di flow è magico e potente, ti insegna a staccare dai pensieri distraenti e ad essere più produttivo davanti agli impegni quotidiani.

Come iniziare a cambiare per davvero

Non è vero che il mondo è diviso fra pigri e sportivi e che se hai sempre preferito il divano alla passeggiata non ci puoi fare niente. Sono le abitudini a formare il carattere e non viceversa. Sentirsi bene è una questione di scelte.

Non pensare però che da oggi al domani dovrai stravolgere le tue abitudini e mettere tutto in discussione. Il cambiamento per essere sostenibile deve essere graduale; è come un percorso a tappe, pieno di piccoli traguardi e ricompense emotive. Per riuscire a cambiare con successo bisogna creare nuove abitudini che poco per volta andranno a sostituire quelle sedentarie.

Sono Longevity Strategies Coach, Coach Metodo Ongaro® e Coach Strategico Nardone e dal 2004 aiuto le persone come te a liberarsi dalla stanchezza e a migliorare il benessere psico-fisico lavorando insieme sull’allenamento, la nutrizione e la gestione delle emozioni.

Quando sono in equilibrio ti fanno sentire pieno di energia.

Se non sai di cosa hai bisogno o hai ancora qualche dubbio ti propongo un’ora di coaching dove mi racconti chi sei, come ti senti e quali sono i tuoi obiettivi. Io ti spiegherò come posso aiutarti e dopo un’ora insieme ti farò sentire già meglio di prima.

Se invece hai le idee più chiare, puoi già scegliere dei percorsi più strutturati che, oltre alla consulenza iniziale dove delineiamo i tuoi obiettivi, comprendono anche un report personale con una strategia operativa e le indicazioni pratiche con dei momenti di confronto e supporto sull’allenamento, la nutrizione e la gestione mentale, i tre pilastri del mio metodo.

Con la mia guida e le giuste strategie anche tu puoi diventare una persona attiva, mantenere elevati i livelli di salute e vivere una vita di qualità per diventare la migliore versione di te stesso.