Come raggiungere uno stato di equilibrio tra lavoro e vita privata
Da qualche tempo si sente spesso parlare di Work Life Balance e Work Life Integration, due definizioni che arrivano dal mondo anglosassone per indicare uno stato di equilibrio e integrazione tra lavoro (work) e vita privata (life).
Il tema ha coinvolto molti di noi dopo questi due anni di pandemia ed è molto attuale: per stare bene e vivere una vita di qualità, la realizzazione professionale, le relazioni e lo svago devono essere complementari e non rubarsi spazio, o tempo, a vicenda.
Il Work Life Balance e il Work Life Integration sono nati per aiutare chi fatica a staccare dal lavoro e si sente sempre schiacciato dai mille impegni o preoccupato dall’incertezza tipica di questo periodo storico. La tecnologia e lo smart working inoltre hanno peggiorato questa sensazione rendendo virtualmente infinito l’orario di lavoro e invadendo gli spazi privati.
Avere equilibrio tra lavoro e vita privata aumenta il benessere, la salute e il senso di appartenenza alla comunità. Questi aspetti sono strettamente interconnessi: stiamo bene se abbiamo un lavoro gratificante, una relazione e una vita familiare che ci soddisfa, se abbiamo dei rapporti sociali di qualità e se siamo in salute. È sufficiente lavorare troppo e togliere tempo alla vita privata o rinunciare a una passione per recuperare il tempo perso che questo equilibrio inizia a rompersi.
5 +1 consigli per raggiungere l’equilibrio
1. Rispetta i tuoi orari
La prima regola: rispetta i tuoi orari di lavoro con un’agenda sostenibile e dei compiti ben definiti ogni giorno. Se lavori meglio di mattina, usa quelle ore per le mansioni più impegnative e dedica il pomeriggio a quelle più facili. Durante il fine settimana stacca veramente e prenditi del tempo per ricaricarti di nuova energia facendo quello che ti piace davvero.
2. Usa la tecnologia come tua alleata
La tecnologia è tua alleata e aiuta molto se la usi al tuo servizio. Una call o una riunione su zoom per esempio ti aiutano ad ottimizzare il lavoro, le email o le chat a tenere traccia di tutti i dettagli ma fai attenzione che smartphone e computer non ti tolgano spazi personali diventando onnipresenti.
Tieni lontano il telefono quando sei a tavola o in compagnia dei tuoi cari e godi del momento presente, metti in pausa le notifiche alle chat di lavoro durante il tempo libero, nelle pause lavorative stacca davvero dalla tecnologia e non passare il tempo sui social o al telefono con gli amici.
3. Fai esercizio fisico
Organizza il tuo calendario settimanale riservando sempre degli spazi per allenamento e il movimento. Anche poco, se sei una persona sedentaria: l’importante è muoversi iniziando con delle piccole passeggiate o preferendo la bici alla macchina o ai mezzi pubblici. Durante le pause al lavoro dedicati allo stretching, a un po’ di yoga o a una breve camminata, meglio se all’aperto. Le micro-pause attive sono davvero potenti e ti aiutano a ritrovare energia ed efficienza.
4. Mangia bene
Noi siamo quello che mangiamo. Il cibo è il nostro motore e ha un ruolo fondamentale nel rafforzare o avvelenare lentamente il nostro organismo.Scegli prodotti sani e saporiti come frutta, verdura, frutta in guscio, cereali integrali, legumi, pesce, uova e carni bianche. Evita gli insaccati, il junk-food della grande distribuzione come patatine, merendine e snack che danno piacere immediato ma sono poveri dei nutrienti essenziali per il buon funzionamento del nostro corpo.
5. Medita
Ci sono ancora molte persone che associano la meditazione a dei monaci persi nel silenzio dei loro templi ma non è affatto così. Chiunque può meditare e iniziare è davvero facile, bastano infatti anche soli pochi minuti vivendo il tempo presente e fermando i pensieri per ritrovare calma, benessere e nuova energia.La meditazione allevia l’ansia e la depressione, aiuta a dormire meglio, migliora il sistema immunitario e aumenta la fiducia in sé stessi.
6. Dai sempre il meglio, ogni singolo giorno
Focalizzati sui tuoi veri obiettivi, su quelli importanti che migliorano la qualità della tua vita e impegnati ogni giorno per fare un piccolo passo verso il loro raggiungimento. Punta all’eccellenza senza strafare e dimentica il perfezionismo che è poco realistico e molto stressante. Dare il meglio e raggiungere gli obiettivi è davvero gratificante e la gratificazione è una delle leve più potenti che abbiamo per vivere una vita ricca di soddisfazioni.
