Hand Grip Test: cos’è e perché la forza della presa è importante per la salute

Con il passare degli anni, la perdita di forza si fa notare nei gesti più piccoli e quotidiani: portare le borse della spesa, aprire un barattolo, sollevare un oggetto da uno scaffale o mantenere una presa sicura mentre ci muoviamo. Azioni semplici, che diventano gradualmente più impegnative e possono indicarci un cambiamento nella nostra condizione fisica.

L’Hand Grip Test permette di misurare la forza della presa, prima che questa riduzione incida sull’autonomia. In questo articolo vediamo come si svolge, come interpretare il risultato e che cosa può dirci sulla forza muscolare e sulla longevità.

Che cos’è l’Hand Grip Test

L’Hand Grip Test, o test della forza di presa, misura la forza che riusciamo a esprimere con la mano e l’avambraccio. Si esegue stringendo un dinamometro e può offrire indicazioni utili sulla forza funzionale, sulla mobilità e sul livello di autonomia della persona.

Il test dura pochi secondi. Si stringe il dinamometro con la massima intensità possibile, prima con una mano e poi con l’altra. La prova può essere ripetuta più volte, lasciando un breve intervallo di recupero tra una misurazione e la successiva.

Per confrontare i risultati nel tempo, è importante ripetere la misurazione nelle stesse condizioni: postura, posizione del braccio, impugnatura, durata della contrazione e numero di tentativi. Solo così il dato diventa davvero utile per capire se la forza sta cambiando.

Che cosa ci può raccontare questa valutazione

La forza della presa non dipende soltanto dalla mano. Per stringere un oggetto servono anche l’avambraccio, il sistema nervoso, il controllo del movimento e la capacità di coordinare tutto.

Ecco perché l’Hand Grip Test può dirci più di quanto sembri. Con l’età possiamo perdere massa muscolare e forza e il test, nella sua semplicità, permette di ottenere un dato collegato alla forza generale, alla funzionalità degli arti superiori, alla massa muscolare e al livello di autonomia. La ricerca lo ha studiato anche in relazione a fragilità, densità minerale ossea, fratture, cognizione, ospedalizzazione e mortalità.

Naturalmente, una stretta debole non è una diagnosi e non permette di prevedere da sola quanto vivrà una persona. Una persona può avere una presa ridotta e continuare a essere autonoma. Un’altra può ottenere un buon risultato con la mano, ma avere difficoltà importanti nelle gambe.

È però un segnale che, se abbinato a condizioni quali perdita di peso, stanchezza, difficoltà nei movimenti o una riduzione dell’autonomia, può indicare che è il momento di osservare più attentamente la situazione.

Come si esegue l’handgrip test e come si interpreta

Il test segue una procedura semplice:

• Si impugna il dinamometro, mantenendo la posizione definita dal protocollo;
• Si stringe con la massima forza per alcuni secondi;
• Si recupera;
• Si ripete la prova su entrambe le mani;
• Si registra il valore previsto dal metodo utilizzato.

Per leggere il risultato bisogna considerare età, sesso, dimensioni della mano, mano dominante, strumento e condizioni della misurazione.

Soprattutto, dobbiamo ricordarci che non è la singola valutazione a darci il quadro completo della nostra salute. L’Hand Grip Test diventa più utile quando viene collegato ad altri elementi, ad esempio:

• Massa muscolare e composizione corporea;
• Stato nutrizionale;
• Mobilità;
• Equilibrio;
• Forza degli arti inferiori;
• Capacità cardiorespiratoria;
• Livello di attività fisica;
• Storia clinica e obiettivi della persona.

Come mantenere la forza della presa

La forza della presa può essere allenata, ma il lavoro non dovrebbe limitarsi a mano e avambraccio.

Esercizi di forza generale, trasporto controllato di carichi, lavoro con una pallina o con gripper regolabili possono essere utili. Anche attività come il giardinaggio, il bricolage e il trasporto della spesa coinvolgono la presa.

La progressione deve rispettare la condizione della persona, soprattutto quando ci sono dolore, rigidità, fragilità o limitazioni articolari.

La forza della mano va inserita in un percorso più ampio, con esercizi per gambe e tronco, mobilità, equilibrio e capacità di gestire i movimenti quotidiani. Se vuoi saperne di più, ne ho parlato in modo approfondito nell’articolo Osteoporosi e allenamento muscolare over 60.

La forza è una risorsa da proteggere

L’Hand Grip Test ci ricorda che la forza non è soltanto un numero: è ciò che ci permette di muoverci, affrontare le attività quotidiane e mantenere la nostra autonomia. Se vuoi capire come proteggerla nel tempo, contattami.