I consigli per gestire il rientro dopo le vacanze seguendo i miei tre pilastri

Dopo una meritata vacanza, è ora di tornare alla vita di tutti i giorni. Per alcuni, tornare al lavoro, ricominciare a mangiare sano e riprendere ad allenarsi non è facile, ma ci sono anche persone che dopo le ferie sono piene di energie e pronte a rivoluzionare la propria esistenza con nuove abitudini più sane.

Che tu faccia parte della prima o seconda categoria, in questo articolo ho preparato alcuni consigli per gestire al meglio il rientro dopo le vacanze, spero possano esserti utili!

Riprendi il tuo allenamento

L’ho scritto anche nel mio articolo sull’allenamento per prepararsi alle vacanze e nella mia newsletter di inizio settembre, non lasciarti trascinare dall’entusiasmo del rientro, ma ricomincia ad allenarti in modo graduale e soprattutto con un piano ben organizzato.

Non strafare, dedica le prime settimane a un allenamento più leggero e aumenta gradualmente l’intensità del lavoro.

Altri consigli?

• Cerca di essere costante e di allenarti almeno un’ora per 2/3 volte a settimana.
• Al mattino, dedica qualche momento agli esercizi di risveglio muscolare come stretching, yoga o camminata veloce.
• Se non ti sei mai allenato e quest’anno hai deciso di iscriverti in palestra, scegli una struttura che sia comoda da raggiungere e dove gli istruttori siano preparati e competenti, per evitarti errori e piccoli infortuni che possono compromettere il tuo benessere.
• La stessa cosa vale se decidi di affidarti a un coach online, assicurati che abbia tutte le competenze per aiutarti!.

Cura alimentazione e nutrizione

Quando torni dalle vacanze non importi una dieta restrittiva e apparentemente sana: un’insalata scondita può farti sentire meno in colpa per gli sgarri delle vacanze, ma non è un pasto completo!

Evita le diete fai da te, piuttosto procedi per gradi e bilancia gli alimenti, tornare a mangiare bene tutti i giorni sarà molto più semplice.

Cosa mangiare dopo le vacanze? Tanta frutta, verdura e proteine, ma anche carboidrati e grassi, nutrienti essenziali per la tua salute. Ricorda anche di bere tanta acqua.

Crea nuove abitudini e impara a gestire le tue emozioni

Riprendere il lavoro dopo le ferie può essere pesante, ma bastano organizzazione e consapevolezza per vivere il rientro più serenamente.

Per non sentirti sopraffatto dalle cose da fare organizza al meglio la tua routine: usa un’agenda, crea delle checklist e realizza un piano orario con i tuoi impegni, per avere tutto sotto controllo e gestire la giornata con più calma.

Altri consigli per gestire bene il rientro dalle vacanze?

• Dormi otto ore per notte ed evita di utilizzare smartphone e tablet prima di andare a dormire.
• Ritaglia del tempo ogni giorno per i tuoi hobby e le tue passioni, anche solo mezz’ora al giorno può fare la differenza.
• Non lamentarti: può sembrare banale, ma più ti lamenti e pensi ai bei tempi in vacanza, più le giornate al lavoro ti sembreranno pesanti e insormontabili.
• Vivi nel qui e ora: per essere più consapevole e grato di quello che hai pratica la meditazione o la mindfulness prima di andare a dormire e la mattina appena alzato.

Un ultimo consiglio

Per riprendere il ritmo di tutti i giorni e cambiare le proprie abitudini ci vuole tempo. So che dopo le vacanze la voglia di cambiare e stravolgere tutto è tanta, ma non puoi pensare di svegliarti una mattina e rivoluzionare la tua vita con un semplice schiocco di dita, è impossibile e provarci ti farebbe sentire frustrato e insoddisfatto.

Parti da uno dei tre pilastri che ti ho elencato. Lavora prima su di esso e poi, nelle settimane successive, aggiungi anche gli altri per cementare le buone abitudini.

Ricorda sempre che per attecchire, una buona abitudine ha bisogno di essere protratta per almeno tre settimane, quindi non cercare di fare tutto e subito: piuttosto fai piccoli cambiamenti quotidiani, ma falli bene.

Se hai bisogno di qualche consiglio in più, leggi il mio articolo Come cambiare stile di vita in modo sostenibile e, se vuoi affrontare questo percorso in compagnia, contattami e iniziamo a lavorare insieme!