Una piccola routine quotidiana per svegliare il corpo e sentirsi subito più energici
Il mattino ha davvero l’oro in bocca e delle brevi pratiche di risveglio danno carica ed energia per affrontare gli impegni quotidiani sentendosi più attivi e positivi.
Il risveglio muscolare, con una sana colazione e l’esposizione alla luce diurna, serve ad attivare sia il corpo che il cervello. Questa routine di benessere non richiede tantissimo tempo o chissà quale impegno, sono sufficienti anche solo 30 minuti per sentirsi subito più vitali.
Alzarsi un po’ prima la mattina per dedicare del tempo a se stessi alleggerisce anche lo stress e aiuta a raggiungere una maggiore consapevolezza di sé.
Cos’è in pratica il risveglio muscolare
Il risveglio muscolare è un insieme di attività da svolgere al mattino appena svegli; serve per riattivare i muscoli ed è studiato sia per la mente che per il corpo. Gli esercizi sono dolci, ossigenano l’organismo ed eliminano le tossine. Si tratta di programmi adatti a tutti, per tutte le età, l’importante è essere costanti e lavorare su flessibilità, tonificazione, allungamento muscolare e respirazione.
5 benefici del risveglio muscolare
1. Rilascio di endorfine
L’attività fisica favorisce il rilascio degli ormoni del benessere, degli antidepressivi naturali che portano buonumore.
2. Maggiore salute psicofisica e meno stress
Dedicare del tempo a se stessi e volersi bene migliora la nostra salute psicofisica facendoci sentire più equilibrati e di conseguenza anche meno stressati.
3. Miglioramento del tono muscolare
Il risveglio muscolare aiuta a snellire, tonificare e scolpire il corpo; muovere il corpo rinvigorisce anche la mente.
4. Attivazione del metabolismo
Un’attività fisica costante migliora il metabolismo e quindi anche il tono muscolare, oltre che la digestione.
5. Più grinta ed energia durante tutto il giorno
Fare esercizio di prima mattina aiuta a risvegliare il corpo e la mente in maniera graduale facendoci sentire bene fino a sera.
Risveglio muscolare, come iniziare
Inizia con calma e senza pretendere troppo soprattutto se sei abituato ad alzarti all’ultimo minuto e a correre al lavoro. Non anticipare subito la sveglia di due ore dedicando un’ora al risveglio muscolare; rischieresti di farlo diventare una fonte di stress e ti troverai a rinunciare dopo qualche giorno.
Inizia anticipando la sveglia di poco e facendo 10-15 minuti di attività. Solo quando ti verrà naturale farlo e ne sentirai il bisogno, allora potrai anticipare la sveglia di un altro po’ e dedicarci altri 10-15 minuti. Così facendo, questa pratica mattutina, così facile e potente, diventerà la tua nuova routine di benessere.
Yoga, camminata veloce, ginnastica e stretching
Prima di cominciare bevi un bel bicchiere d’acqua per eliminare le tossine, cammina qualche minuto per sciogliere i muscoli, respira profondamente per favorire l’ossigenazione ed esponiti alla luce naturale anche durante gli esercizi per ridurre la melatonina, l’ormone del sonno.
Dopo il risveglio muscolare è fondamentale una prima colazione bilanciata che apporti almeno il il 30% delle calorie quotidiane.
Yoga
Non serve essere un esperto di yoga e questa pratica, con le sue famose sequenze del Saluto al Sole, unisce forza, allungamento, stabilità e respiro; un’ottima combinazione per ossigenare il corpo in pochi minuti. Ricorda di fare particolarmente attenzione al respiro per trarre il massimo beneficio
Camminata veloce
Una camminata all’aria aperta è sicuramente un esercizio molto facile ed efficace. È sufficiente camminare o correre per una trentina di minuti, meglio se in mezzo alla natura e lontano dal traffico.
Ginnastica e stretching
Alcune sequenze di movimenti aiutano ad aumentare progressivamente la frequenza cardiaca e di conseguenza anche l’afflusso di sangue e di ossigeno nei distretti muscolari.
Ecco una serie di esercizi che non dovrebbero mai mancare nel tuo programma di risveglio muscolare.
- Circonduzione del collo e delle spalle, ruotando il primo sia in senso orario che antiorario, le seconde da avanti a dietro ampliando sempre più il movimento.
- Allungamento della schiena portando le mani unite sopra la testa e allungandole come se volessi afferrare il sole o le nuvole. Flettere lateralmente e in modo dolce la schiena, prima da un lato e poi dall’alto, mantenendo le mani unite sopra la testa.
- Squat classico o wall squat.
- Plank, facendo attenzione a tenere ben stretti addome e glutei e la schiena in linea con il corpo.
- Posizione del bambino, seduti sui talloni con la faccia appoggiata al pavimento e le mani in avanti per allungare il corpo.
Cerca di alternare lo yoga, con la camminata veloce e la ginnastica per cambiare lo stimolo e rendere questi piccoli allenamenti più effettivi per il tuo corpo.
Le routine vantaggiose e i cambiamenti sostenibili
Sono Longevity Strategies Coach, Coach Metodo Ongaro e Coach Strategico Nardone; dal 2004 studio e propongo strategie di cambiamento altamente personalizzate perché anche tu possa vivere una vita di qualità e diventare la migliore versione di te stesso.
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