Consigli pratici per perdere peso, vivere meglio, migliorarsi al lavoro o cambiarlo

Durante le mie sedute di coaching ho conosciuto tantissime persone poco soddisfatte della loro vita, con una sensazione di fastidio sempre presente ma che non sapevano in concreto cosa davvero andava male. 

Di solito questo sentimento non è abbastanza forte per farci cambiare perché il cambiamento è rischioso e può fare paura, ed ecco che davanti alla paura preferiamo accontentarci. 

All’inizio può sembrare la soluzione migliore ma accontentarsi non è mai la scelta giusta. I cambiamenti, quando sostenibili, portano a una crescita personale e un netto miglioramento della qualità della tua vita.

In questo articolo ti voglio aiutare a capire come cambiare stile di vita e come superare alcuni fattori che impediscono a molti di cambiare. Vedremo poi gli obiettivi più comuni con qualche consiglio pratico.  

3 fattori che ci impediscono di cambiare

1 – Non so da dove cominciare
La somma delle nostre giornate costituisce la nostra vita. Per questo ogni giorno merita di essere vissuto a pieno. Se non sai cosa cambiare parti dalle tue singole giornate e cerca di inserire nella tua routine un piccolo cambiamento che può darti subito dei benefici. 

2 – Ho paura delle conseguenze
Il nostro immaginario è sempre tarato al negativo e davanti ai cambiamenti ci immaginiamo delle difficoltà insormontabili che poi non si avverano. Guarda al cambiamento come un’opportunità di crescita e cerca di essere possibilista. Invece che agli ostacoli, pensa ai vantaggi che otterrai.

3 – Non ce l’ho mai fatta e non ce la posso fare
Il carattere, l’atteggiamento e la mentalità sono caratteristiche personali che hai costruito sulla base delle tue esperienze passate e su come le hai interpretate. Se hai reagito in quel modo in passato, non è detto che tu debba per forza reagire allo stesso modo anche in futuro.

Pensare di non avere le risorse per cambiare il più delle volte è solo una credenza dettata dalla paura o dalle esperienze passate e non un dato di realtà. Datti fiducia e se pensi di avere davvero delle carenze concrete che non ti permettono di cambiare, cerca di colmarle. L’importante è non mettere le scuse davanti alla possibilità di migliorare.

Gli obiettivi più comuni e qualche consiglio pratico

Cambiare stile di vita per perdere peso

Non affidarti alle super diete dimagranti che promettono miracoli in pochissimi giorni. Oltre che ad essere poco salutari, non funzionano e sono mortificanti.
Per perdere peso è importante riequilibrare i nutrienti calibrando le calorie ed evitando solo gli zuccheri superflui. Via libera quindi ai carboidrati complessi, come riso, pane e pasta integrali, farro, orzo e avena; ai grassi buoni dell’olio extra vergine di oliva, delle noci e dei semi. Le proteine sono insostituibili e importanti per costruire e mantenere la massa muscolare; il pesce e la carne bianca sono da preferire alla carne rossa. Attenzione ai legumi, ricchi di proteine e minerali ma anche di carboidrati, che consiglio di abbinare ad altre fonti proteiche. Frutta e verdura non devono mai mancare e dovrebbero costituire il 50% della nostra dieta.

Per rimodellare il tuo corpo, insieme a una dieta bilanciata, hai bisogno di fare del movimento con un programma di allenamento studiato ad hoc che alterni l’attività cardio a bassa intensità e di lunga durata con delle sessioni di forza come l’allenamento con i pesi. Quindi, anche qui, non strafare partendo con un’ora di corsa se non hai mai corso o cimentarti con estenuanti allenamenti in palestra, senza un programma personalizzato. Ricordati di partire a piccoli passi e di non pretendere risultati immediati.

Cambiare stile di vita per vivere meglio

Se mangi male, non ti muovi, fumi e bevi troppi alcoolici, lavori troppo, non curi le tue relazioni, non ti diverti abbastanza o dormi poco, il tuo benessere ne risente notevolmente e probabilmente sarai spesso nervoso, arrabbiato, stanco, irascibile, svogliato o depresso. 

Se viceversa fai abitualmente attività fisica, ti nutri in modo corretto e impari ad ascoltarti gestendo le tue emozioni, darai una grande mano al funzionamento regolare del tuo organismo e al tuo benessere generale.

Le nostre scelte comportamentali e le nostre abitudini sono fondamentali e possono portarci non solo a vivere a lungo, ma soprattutto a vivere bene. Cambiare stile di vita per invecchiare e vivere meglio è davvero possibile.

Cambiare stile di vita per migliorarsi sul lavoro

Sentire questo bisogno significa che non ti accontenti più e hai davvero bisogno di nuovi stimoli. Ci sono almeno tre modi strategici per migliorarsi sul lavoro e alzare il tuo standard.

Potenzia le tue capacità, anziché le tue carenze
Colmare le carenze è certamente un arricchimento ma è potenziando i tuoi valori che potrai distinguerti e ottenere più riconoscimenti.

Rimani curioso
Il mondo del lavoro è sempre in evoluzione e stare al passo con le novità ti aiuta a rimanere competitivo. Fai nuove esperienze e impara ogni giorno qualcosa di nuovo. In questo modo mantieni la mente allenata, potenzi la memoria e rallenti pure l’invecchiamento.

Coltiva le tue relazioni
Un ambiente di lavoro tossico può essere molto stressante e dare difficoltà nei rapporti con i colleghi. Essere educati, aprirsi al confronto, rispettare tutti e farsi rispettare con determinazione aiuta a costruire rapporti maturi e positivi.
Non barattare i tuoi bisogni e il tuo appagamento interiore per avere l’approvazione dei colleghi. Sapere dire di no ed essere coerenti significa soddisfare i propri bisogni e credimi che ti verrà riconosciuto.

Su come saper dire di no, come iniziare e perché è importante farlo ne parlerò prossimamente sul blog e nelle prossime newsletter.

Cambiare stile di vita per cambiare lavoro

Voler cambiare lavoro è un passo importante che può portare molti cambiamenti.
C’è una domanda che dovresti farti per capire se davvero è arrivato il momento di cambiare lavoro: il lavoro che fai oggi ti permette di evolverti e di essere in sintonia con i tuoi valori?Se la risposta è sì ci sono due cose che puoi fare:

1. Se hai una possibilità concreta, ci devi provare. So che non è facile, ma non ti devi rassegnare e vivere nella negatività e nella frustrazione di un lavoro sbagliato. Non dare per scontato che sia impossibile perché è difficile.

2. Se non ti è possibile cambiare, cerca di sviluppare un’altra area della tua vita dove puoi esprimere quella parte di te che al lavoro non può uscire. Puoi coltivare un hobby, migliorare nello sport, curare i rapporti interpersonali prendedoti cura della famiglia o degli amici e passare del tempo libero di qualità che ti faccia stare davvero bene.

Quindi, come fare?

Qualsiasi sia il tuo bisogno, adotta una mentalità che abbraccia il cambiamento come possibilità di crescita. Penso che la vita sia un’opportunità per continuare a cambiare, crescere e migliorarsi.

Inizia a piccoli passi lavorando su una singola area della tua vita. Quando un cambiamento diventa un gesto automatico significa che lo hai interiorizzato e solo a quel punto puoi inserirne uno nuovo.

Spero di esserti stato utile e che queste parole ti diano il coraggio di iniziare a cambiare per migliorare la qualità della tua vita.

Prenota un’ora di Longevity Coaching se hai bisogno di una mano: ti posso aiutare a cambiare le tue abitudini in modo sostenibile e duraturo.