Come capire se sei sotto stress e come combatterlo

Lo stress ormai fa parte del nostro quotidiano ed è causato dai ritmi della vita moderna, dal nostro stile di vita e da come gestiamo i problemi e le difficoltà. 

Anche la pandemia che stiamo vivendo ha generato nuova fonte di stress a cui non eravamo pronti. I forti cambiamenti, le restrizioni e l’isolamento sono stressor importante che si sono sommati a quelli abituali.

Tutti viviamo lo stress e spesso lo accettiamo come condizione normale della nostra vita. Nel lungo periodo però essere continuamente sotto pressione causa malattie importanti sia fisiche che emotive e ignorarlo può diventare pericoloso.

In questo articolo ti spiego che cos’è lo stress, quali sono i sintomi da non sottovalutare e come combatterlo partendo da piccole azioni quotidiane.

Che cos’è davvero lo stress

Lo stress è una reazione chimica del nostro organismo che induce una reazione fisica. 

Il nostro sistema nervoso manda una risposta endocrina che porta a delle manifestazioni fisiche come tensione muscolari e tachicardia ogni volta che il nostro cervello stabilisce di trovarsi davanti a un potenziale pericolo.

Questo meccanismo primordiale, utile per aumentare le prestazioni fisiche in momenti di pericolo o di difesa, può diventare un problema se diventa cronico.

È come se fossimo sempre in pre-allerta e pronti alla fuga o al combattimento in situazioni di pericolo che però non mettono a rischio la nostra sopravvivenza.

I sintomi dello stress

Il nostro corpo comunica sempre con noi mandando dei segnali che dobbiamo imparare ad ascoltare e interpretare correttamente.

Ecco i sintomi più comuni dello stress che non dovresti sottovalutare:

Mal di testa 

Lo stress è fonte di infiammazione e in questo caso viene colpito il cervello dando origine a emicranie fastidiose che indispongono per tutta la giornata e sembrano non voler passare.

Respiro corto

Sia lo stress che l’ansia possono essere la causa dell’affanno; complici anche le palpitazioni ci sentiamo più affaticati.Solitamente il respiro corto è il segnale di uno stress prolungato.

Disturbi del sonno

Sonno, riposo e stress sono strettamente collegati. Se si dorme male si fatica ad essere produttivi, le giornate sembrano molto più lunghe e ci si sente sempre più stanchi diventando anche più nervosi; più ci si irrita e più si fatica a prendere sonno rischiando di cadere in un circolo vizioso. Potresti anche accorgerti che digrigni i denti la notte, segnale da prendere in considerazione per capire che sei teso.

Confusione e dimenticanze

Alti livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, sono collegati alla perdita di memoria.Se ti trovi a dimenticare cose anche banali come il nome di una persona o un pensiero appena fatto, potrebbe essere un segnale che sei stressato. Anche la difficoltà a rimanere concentrato in un compito, a seguire un discorso e a far di conto possono essere segnali che hai bisogno di staccare la spina.

Variazioni di peso

Anche qui entra in gioco il cortisolo che può portare sia a un aumento che a una diminuzione del peso corporeo. L’aumento di peso è spesso associato a un periodo di forte stress: i carboidrati raffinati tendono ad abbassare il cortisolo ed è più facile rifugiarsi nel cibo e cercare degli alimenti calorici nei momenti di difficoltà. La perdita di peso invece è associata a una perdita muscolare causata da un eccesso cortisolo che deteriora la massa magra. Nonostante la perdita di peso però avremo un incremento della massa grassa perché cambia il rapporto della nostra composizione corporea.

Problemi digestivi
L’intestino è il nostro secondo cervello e se avverte forti emozioni stressanti rallenta la digestione causando gonfiore e inappetenza. Avremo quindi difficoltà a digerire, senso di sazietà precoce, nausea, reflusso, crampi e diarrea.

Cosa fare per ridurre lo stress?

Se questi segnali fanno parte della tua vita hai bisogno di cambiare rotta e di imparare a gestire lo stress.

Ecco qualche consiglio pratico che può aiutarti subito a ridurre lo stress.

Cerca di prendere il controllo della tua vita e concentrati sugli aspetti che puoi davvero cambiare, se li analizzi bene scoprirai che molte volte è una questione di prospettive e che le difficoltà sono presto risolvibili.

Cerca di risolvere un problema alla volta senza voler cambiare tutto troppo in fretta perché rischieresti di aggiungere ulteriore stress.

Concentrati solo sul presente e impegnati ogni giorno per fare del tuo meglio. Proiettarsi troppo in avanti o vivere nel passato è spesso fonte di stress e preoccupazioni.

Dedicati alla meditazione: un respiro profondo e regolare porta calma, concentrazione e rilassamento muscolare. Bastano pochi minuti al giorno per sentire presto i primi benefici.

Conduci uno stile di vita sano con un’alimentazione equilibrata ricca di carboidrati integrali, proteine magre, frutta e verdura di stagione. 

Dedica del tempo all’allenamento o comincia a muoverti con regolarità se conduci una vita sedentaria. Per iniziare è sufficiente anche una semplice passeggiata.

Regalati tutti i giorni dei momenti per fare qualcosa che ti piace davvero.

Posso aiutarti a combattere lo stress

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