Come tenersi in forma dopo i 50 anni? E dopo i 60 anni?
Dopo i 50 anni il corpo comincia a cambiare. Hai iniziato a sentire i primi acciacchi, ti senti sempre stanco e appesantito e anche fare attività semplici come salire le scale o andare a fare una passeggiata con il cane risulta difficoltoso. Se non lo hai fatto finora, è arrivato il momento di prenderti cura della tua salute. Continua a leggere per scoprire come tenerti in forma dopo i 50 anni, e anche dopo i 60!
Perché è importante tenersi in forma superati i 50 anni
Mantenersi in forma è importante a tutte le età, in particolare dopo aver compiuto 50 anni. Prendersi cura della propria salute è fondamentale per:
- Prevenire problematiche al sistema cardiovascolare;
- Favorire la salute delle ossa e delle articolazioni;
- Prevenire o migliorare i disturbi della menopausa;
- Mantenere i muscoli tonici;
- Migliorare l’equilibrio ed evitare cadute e fratture;
- Stare bene a livello psicologico.
Come stare bene dopo i 50 anni
A 50 anni siamo ancora pieni di energia, ma siamo consapevoli che il fisico non è più quello di un tempo. Per correre subito ai ripari ed evitare acciacchi e disturbi prima del tempo, è necessario iniziare a curare l’alimentazione, ma soprattutto cominciare ad allenarsi.
Tra le attività consigliate per ricominciare ad allenarsi ci sono:
- Nuoto
- Bicicletta
- Corsa leggera
Chi invece è già allenato può lavorare con attività cardio e sala pesi, aggiungendo magari sessioni di stretching, yoga e pilates per migliorare la postura e rendere muscoli e articolazioni più flessibili ed elastici.
Restare in forma anche dopo i 60 anni
Dopo i 60 anni il metabolismo rallenta, la massa muscolare perde di tono e si riducono anche molte funzionalità fondamentali del nostro corpo, come l’elasticità delle arterie e l’assorbimento di alcuni nutrienti.
Se mi segui da un po’ lo sai, anche dopo i 60 anni puoi continuare a fare sollevamento pesi e tutta l’attività fisica che preferisci, sempre seguendo i consigli del tuo coach di fiducia.
Se però non ti sei mai allenato e non hai mai lavorato sulla tua salute, dovrai impegnarti un po’ di più per ritrovare la tua forma ideale, partendo da brevi sessioni di camminata o bicicletta fino ad arrivare ad allenamenti più intensi e completi.
All’inizio ti sembrerà una missione impossibile, ma diventerà sempre più facile, specialmente quando inizierai a vedere i primi risultati!
Alcuni consigli per tenersi in forma
Combattere la sedentarietà è fondamentale per una vita in salute
Se hai più di 50 anni o li stai per compiere, ma non hai ancora fatto nulla per il tuo benessere, inizia a muoverti, letteralmente!
Il movimento agisce sull’umore andandolo a migliorare, ma soprattutto aiuta a prevenire l’insorgenza disturbi come ipertensione, diabete di tipo II, colesterolo cattivo e malattie cardiovascolari.
Basta anche solo una breve camminata ogni giorno o un giro in bici per riprendere a prendersi cura di sé.
Attenzione all’alimentazione
L’alimentazione ha un ruolo centrale nella nostra salute fisica e psicologica. Dai 50 e 60 anni in poi è importante:
- Bere molta acqua, per assumere sali minerali e migliorare la salute dell’intestino;
- Mangiare molta frutta, verdura, cereali e legumi per fare il pieno di vitamine;
- Mangiare alimenti proteici per aiutare i muscoli a non perdere il tono;
- Preferire pasti leggeri, specialmente a cena, per non avere disturbi digestivi;
- Integrare minerali e vitamine, se necessario, sotto consiglio medico.
Come posso aiutarti a rimetterti in forma
Il mio obiettivo è aiutarti a lavorare sul tuo benessere per ritrovare la tua forma fisica e le energie per affrontare al meglio ogni giorno.
Ecco quali sono i percorsi che ho studiato per aiutarti a tornare in forma dopo i 50 anni e oltre:
- Longevity coaching, sessioni singole online o in presenza per stare subito meglio e darti una mano a intraprendere un percorso verso la longevità e il benessere
- Healthy aging, percorsi da 4, 8, 16 o 24 settimane online o in presenza altamente personalizzati, avere più energia e ottenere gli strumenti per rimanere in forma, attivo e vitale ad ogni età.
