Allenamento in estate: come prepararsi ai mesi più caldi?

Nonostante l’aumento delle temperature, tra giugno e agosto è importante continuare con l’allenamento, seguendo delle accortezze e preferendo esercizi a bassa intensità. Ecco cosa fare per allenarti in estate!

I consigli per allenarti col caldo in estate

Prima di parlare di tornare in forma prima dell’estate c’è da fare una premessa doverosa: non pensare di iniziare ad allenarti a giugno per agosto e ottenere risultati immediati!

Se mi segui da un po’ lo sai, i risultati si ottengono nel tempo, con costanza e impegno. Ne ho parlato anche nel mio articolo sulla prova costume: non c’è una formula magica per farti tornare velocemente in forma per l’estate, ma posso darti qualche consiglio per allenarti bene, senza strafare e rischiare di farti male.

Cosa fare, quindi?

• Se ti alleni all’aperto, il consiglio è ovviamente quello di scegliere i giusti orari per il tuo workout, evitando le ore più calde della giornata e portando con te una borraccia con acqua e sali minerali, da bere durante l’allenamento;
• Se invece ti alleni in palestra, non c’è un orario migliore, ma fai attenzione agli sbalzi di temperatura! In palestra c’è spesso l’aria condizionata e il passaggio dall’ambiente esterno caldo e quello interno più freddo e viceversa potrebbe causarti fastidi e cali di pressione.

L’allenamento per tornare in forma prima dell’estate

1- Organizza bene il tuo piano di allenamento

Specialmente nelle prime fasi, in cui l’entusiasmo è alle stelle, potresti essere tentato dall’andare a correre tutti i giorni o fare un abbonamento trimestrale full time in palestra.

Le tue intenzioni sono ottime, ma questo è il momento migliore per rallentare.

Il mio consiglio è iniziare gradualmente, prima con uno, massimo due allenamenti a settimana, per poi progredire fino a tre o quattro sessioni nelle settimane successive.

Per organizzarti meglio (e gestire in modo efficace le tue energie), segna sul calendario o sull’agenda le ore dedicate all’allenamento. In questo modo il tuo entusiasmo rimarrà costante tutto l’anno, non solo per la prova costume!

2- Alterna pesi e allenamento cardio

Nel periodo estivo i pesi sono l’allenamento migliore per ottenere risultati senza ritrovarsi spossati a causa del caldo.

Insieme ai pesi, è importante dedicare il giusto spazio nell’allenamento anche al cardio, ma senza esagerare. Al posto di una corsa sfiancante sotto al sole, prediligi una camminata a passo veloce, una nuotata in piscina o un giro in bicicletta.

3- Focalizzati su un allenamento a circuito

Per tornare in forma in vista delle ferie, l’allenamento a circuito è tra i più completi, perché permette di allenare la forza, tonificare i muscoli e agire sul dimagrimento.

L’allenamento a circuito è intenso e allo stesso tempo divertente, una combinazione perfetta per i workout estivi!

4- Ascolta il tuo corpo

Durante l’estate è normale avere meno energie e stancarsi più facilmente. È importante quindi rimanere idratati e non allenarsi a stomaco vuoto, ma soprattutto non ignorare i segnali che il corpo ci manda: se mentre ti alleni inizi ad avere emicrania, giramenti di testa o senso di debolezza e nausea, fermati!

Meglio allenarsi poco e bene che strafare e ritrovarsi KO a causa del caldo e di uno sforzo eccessivo.

5- Cura l’alimentazione

Puoi allenarti quanto vuoi, ma se non curi l’alimentazione non avrai i risultati che speri!

Seguire uno stile di vita sano, in cui variare i cibi, mangiare frutta e verdura e bere tanta acqua aiuta a migliorare i risultati dell’allenamento e non solo: l’alimentazione bilanciata ci aiuta a sentirci più attivi, meno spossati e a tollerare meglio il caldo.

Hai bisogno di altri consigli per affrontare meglio l’allenamento in estate?

Scrivimi, sono qui per te!